「禅」と「マインドフルネス」の違い!「瞑想」の効果とは?

「禅」と「マインドフルネス」の違い!「瞑想」の効果とは? メンタル疾患

 自分がメンタル疾患を経験して、『瞑想』という「キーワード」に巡り合い、実際に自分の生活にも瞑想を取り入れて、その効果を実感しているひとりです。

 そこで、このような疑問が出てきました。仏教的には『禅』、西洋的には『マインドフルネス』という言葉になるけど、何か違いがあるのだろか?

ハルくん
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コロナ禍の中「禅」「マインドフルネス」に注目が集まってきているよ!

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禅とは

 禅は、大乗仏教の一派である禅宗の略、もしくは、サンスクリット語の ध्यानの音写、「禅那の略」です。また「坐禅の略」としての意もあります。

 「禅」の教えの根本にあるのは「不立文字(ふりゅうもんじ)」という仏教の思想です。「不立文字」の修行によって禅が目指すのは「悟り」を開くことです。悟りとは、自分の内にある仏性に気づき、身も心も一切の執着から離れることです。

ハルくん
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禅とは、坐禅修行をする「禅宗」をさすこともあるよ。

のんびり太郎
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禅宗は南インド出身で中国に渡った達磨僧を祖とし、坐禅を基本的な修行形態としています。

ハルくん
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『松山 大耕(まつやま・だいこう)』さんの著書で「禅の教え」について書かれています。

のんびり太郎
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「禅の教え」では、身近な30の悩みや疑問に、禅や仏教の教えを用いながら解決へ糸口へと導いてくれます。

  • 「何の取り柄もない自分」
  • 「なぜ自殺してはいけない?」
  • 「嘘をつくのは悪いこと?」
  • 「最近、結婚できるのか焦ってきた」
  • 「やりたいことが見つからない」などなど
ハルくん
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「人生が複雑になってしまった人に読んでほしい」と、世界陸上銅メダリスト「為末大」さんも推薦しているよ!

鎌倉時代に日本に禅を広めた有名な僧侶「栄西」と「道元」

 「栄西(えいさい)」(1141~1215)は、宋に渡り南宋禅の教えを持ち帰り、「臨済宗」を開きました。「臨済宗」の特徴は、「公案(悟りを得るための修行として、師から与えらえる問題)」を用いて考えながら座る「看話禅(かんわぜん)」です。

 「道元(どうげん)」(1200~1253)も同様に宋に渡り、中国曹洞禅の教えを持ち帰り、「曹洞宗」を開きました。「曹洞宗」の特徴は、「只管打坐(しかんたざ)」といわれ、何も目的を持たず、何も考えず、「ただただ座る」という修行にあります。

出典:ホービス新居浜

有名な禅僧にはどんなひとがいたの?

ハルくん
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禅僧には、有名なひとがいっぱいだね!

一休宗純(いっきゅうそうじゅん)

 「とんちの一休さん」のモデルとなった室町時代の臨済宗の禅僧が「一休宗純(いっきゅうそうじゅん)」です。

のんびり太郎
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「一休宗純」は、自らを「狂雲子(きょううんし)」と名乗って、狂歌や詩、書画を楽しむ生活を送っていたようです。

出典:ウキペディア

良寛(りょうかん)

 子供たちと遊ぶ話が有名なのが、「良寛さん」として親しまれた江戸時代後期の曹洞宗の僧侶である良寛(りょうかん)です。

出典:ウキペディア(隆泉寺の良寛像)
ハルくん
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良寛さんは、子供たちに仏教説話の「月のうさぎ」の物語を長歌にして、よく語って聞かせていたんだって。

【月のうさぎのあらすじ】

 猿と狐と兎の仲の良い3匹が遊んでいると、山の中で食べ物もなく倒れている老人に出会いました。

 猿は木の実を拾い集め、狐は川から魚をくわえてきて老人に与えた。しかし兎は何もとってくることができなかったので、猿と狐に火をたいてもらい、炎の中に自分の身を投げて老人に与えます。

 姿を表した天帝は兎を月の宮殿に連れ帰ったので「月にはうさぎの姿が残ってみえる」というお話です。

マインドフルネスとは

 マインドフルネス( mindfulness)は、現在において起こっている経験に注意を向ける心理的な過程であり、瞑想およびその他の訓練を通じて発達させることが出来るとされています。

 マインドフルネスの語義として、「今、この瞬間の体験に意図的に意識を向け、評価をせずに、とらわれのない状態で、ただ観ること」といった説明がなされることもあります。

『松山 大耕(まつやま・だいこう)』さんの講話より

 少し、勉強をして調べてみると次のようなお話がありましたので紹介してみます! 語り手は、『松山 大耕(まつやま・だいこう)』さんです。「なるほど!」と納得させられたお話でした。

 まずは、『ご利益(得:とく)』をあまりにも得ようと『執着』しすぎると、本来のあるべき目標がわからなくなってしまうということでした。

 禅語にも『知足(ちそく)』といって、「足るを知ること」。「自分の身分をわきまえて、むさぼりの心を起こさぬこと」という言葉があります。

 また、『三毒(さんどく)』といって、仏教において克服すべきものとされる、最も根本的な三つの煩悩。すなわち『貪・瞋・癡(とん・じん・ち)』を指し、煩悩を毒に例えた考え方があります。

  三毒は、「人間の諸悪・苦しみの根源」とされています。「貪(とん)」は、むさぼることで、貪欲に際限なくあれこれ欲することを指します。

ゲイン『ご利益(得:とく)』を求めてはいけない★

違いはあるの?「マインドフルネス瞑想」とは?「座禅」とは?

おうちで坐禅 ~手ほどき編~ by 妙心寺退蔵院
YouTubeチャンネル【Taizo-in Zen Buddhist Temple】

 マインドフルネス(mindfulness)という語は、仏教における「念(サティ)」の英訳語で、「心にとどめておくこと」「気が付くこと」「注意すること」などと訳されます。

 『マインドフルネス瞑想』は、基本的には『坐禅』と同じようです。

 静かに座って、自分の呼吸に意識を集中させる。気が散って他のことを考え出したら、再び意識を呼吸に戻す。簡単に言えば、そういうことになります。

 仏教というのは、何らかの神を信じているのではありません。釈迦という人間が、悟りを得たということを信じているわけです。しかし、その悟りの中身は誰にもわからない。彼がどのような境地に達したのかは誰にもわからないのです。

 だから、それが何なのかを自分で知ろうというのが、仏教の修行者たちのそもそもの動機とされています。その先に何があるのかはわからない。でも何かがあると信じて、釈迦と同じように苦行を積んでみる。それが仏教や禅の本質なのです。

 つまり、こうやってトレーニングすれば「不安レベルが下がる」、「健康になる」ということは、もちろん結果としてはあったとしても、禅はそれを目的にはしていないというのです。釈迦の悟った中身は何なのかという、もっと超越したところへ意識を向けていると話されていました。

 そして、もし『悟る』ことができたとしても、それで満足して終わってはいけないと禅では考え、大切なのは、悟りを得たらその経験を世のために使っていくこと。禅の修行はあくまでもその手段にすぎないというのです。

 そういった意味では、自分の集中力を高めたり、幸福感を得たりすることが目的となっているマインドフルネスとは、考え方が根本的に異なるのですね。

 効果があるからやろうというのは、「ゲイン」の考え方になります。「マインドフル」になろうとすればするほど、自分への執着が強くなり、却って逆効果になることも多々あるとのこと。

 松山 大耕さんによれば、同じ『瞑想』でも、目的やその本質的な考え方は、全く異なるということでした。

松山 大耕(まつやま・だいこう)』
妙心寺退蔵院副住職。1978 年京都市生まれ。2003年東京大学大学院農学生命科学研究科修了。

『宿坊』とはどんなところ?【宿坊と旅館・ホテル】との違いとは?

 宿坊とは、お寺の一部なのですが、一般の人も気軽に宿泊できるところです。また、今ではインターネット予約に対応している宿坊も多いので、ホテルや旅館と同じように利用することができます。

のんびり太郎
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宿坊とホテルとの大きな違いは、「伝統や文化を実感することが出来る」ということではないでしょうか。

 宿坊では、多くのお寺で朝のお勤め(勤行)が行われます。参加は強制ではなく自由参加ですので身構えることはありませんが、わざわざ宿坊に泊まるわけですので、積極的に体験しておきましょう。

ハルくん
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写経や坐禅、僧侶のお話などにも参加できるよ!

ホテル・旅館との違いで抑えておかなければいけないポイントとは!

 ホテル・旅館との違いで抑えておかなければいけないことがあります。

  • 宿坊によっては門限が早いところがある
  • 施設内でお酒が禁止されているところも多い

という点です。基本的には「お寺に泊めさせてもらう」というスタンスになるので、各宿坊のルールを守るようにしましょう。

インターネットで『宿坊を検索出来て、そのまま予約が簡単にできるサイト』を紹介

ハルくん
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それでは、インターネットで『宿坊を検索出来て、そのまま予約が簡単にできる』サイトを紹介します!

temple stay お寺に泊まろう【テラハク】

出典:テラハクHP

 temple stay お寺に泊まろう【テラハク】では、「都道府県で探す」・「修行・文化体験から探す」・「地図から探す」からお好みの宿坊を探すことが出来ます。

 そこから検索すると、宿坊の紹介やお部屋の設備などの宿坊データが画像付きで細かく丁寧に説明されていて、そのまま予約までできます。

ハルくん
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こんな感じだよ!

【楽天トラベル】

出典:楽天トラベル公式HP

 お馴染みの楽天トラベルですね。楽天トラベル公式ホームページにアクセスすると「キーワードから探す」に”宿坊”と入力すると検索結果が表示されますので、そこからお好みの宿坊を探すことになります。

ハルくん
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宿坊のなかには、【Go To トラベルキャンペーン】対象施設もありますので、コロナが収束してきたら、ぜひ利用してくださいね!

のんびり太郎
のんびり太郎

日常の喧噪を離れ、静かな環境に身を置いて寺社に息づく美意識に囲まれれば、心身共にきれいになれるのではないでしょうか。

まとめ

 『瞑想』『マインドフルネス』『座禅』など、理念などが異なるものの『今に心を向けていく』という手法は共通しているように理解しました。

 他の生物とは異なる、人間の特徴でもある『知性』『怨念』『予期不安』などによって、もがき苦しんでいるときは、この『今に心を向けていく』という手法は、非常に有益だと思います。

 ※『過去』でも『未来』でもなく、意識を『現在・今』に!

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