夏バテでだるい・食欲がない人へ｜清暑益気湯（せいしょえっきとう）で気と陰液を補う中医学的アプローチ / 補中益気湯との違いも解説

夏バテの季節が近づいてきましたね。

暑さが続くと、体がだるくて食欲も湧かず、どんどん元気を失ってしまいます。

西洋医学では点滴が一般的な治療法ですが、漢方では夏バテを解消するための処方がしっかりとあります。

その中でも『清暑益気湯（せいしょえっきとう）』は、夏バテによる全身倦怠感や食欲不振に効果的な漢方薬です。

体の「陰液」と「気」を同時に補うことで、暑さに負けない元気な体を作ります。

特に、尿量減少や手足の熱感、自然発汗などの症状にぴったり。

もし、夏バテに悩んでいる方がいれば、ぜひ一度お試しいただきたい一品です。

漢方の力で、暑い夏を乗り切りましょう！

『清暑益気湯』は高温多湿によって起きる様々な身体症状を改善してくれます。

ハルくん

こんなに暑い日が続くと夏バテして食欲も落ちるし、

疲れが取れなくなってくるよね⤵

のんびり太郎

”夏バテ” におすすめの漢方薬、

『清暑益気湯（せいしょえっきとう）』を紹介します！

漢方薬も上手に利用して暑い夏を元気に乗り切りましょうね！

夏バテの正体：暑さだけじゃない、室内外の環境が影響する理由

夏バテとは、「体がだるい」「食欲がない」「疲れやすい」「眠れない」など、夏の暑さによって起きる体調不良の総称です。

暑いから夏バテになるというわけでは無く、室内と屋外の出入りを頻繁に行うことによる急激な温度変化によって自律神経が乱れることで夏バテになりやすいと言われています。

ハルくん

温度の急激な変化が、

体に及ぼす影響は大きそうだよね。

夏バテに要注意！眠れない、食欲がない、だるい体への効果的な対策

• よく眠れない

• 食欲がなく体がだるい

• めまいがあったり、息苦しいことがある

夏バテの原因を徹底解説！ 水分・ミネラル不足から自律神経失調症まで

• 体内の水分・ミネラル不足⇒脱水症状

• 暑さによる食欲の低下⇒栄養不足

• 暑さとエアコンによる冷えの繰り返し⇒自律神経失調症

夏バテ予防の秘訣：こまめな水分補給と温度差に注意しよう

• こまめに水分補給をする：
  普通の生活においても毎日2.5Lの水分が身体から失われています。
  水分補給というとスポーツ飲料や経口補水液をイメージすることが多いと思いますが、スポーツ飲料は糖分が多く含まれており血糖値の急激な変化が起こり自律神経の乱れや糖尿病を招くことがありますので適度な補給をお勧めします。

のんびり太郎

経口補水液（OS-1など）には塩分が多めに含まれているため、

多く摂り過ぎることでナトリウムの過剰摂取となり、

「血圧上昇・むくみ」などを招くこともあります。

汗が滴ってくるよな環境でなければ、水分補給には普通の水や麦茶などがお勧めです。

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• 温度差や体の冷やし過ぎに注意する：
  設定温度は28度くらいが良いとされています。
  外気温との温度差を5度以内にすることがポイント！

• 睡眠をしっかりとる

• 食事は栄養バランスを心がけ、冷たいものをとりすぎないようにする。

夏バテ対策に欠かせない栄養素：タンパク質の力とその効果

• タンパク質：
  タンパク質には、筋肉疲労を回復させる効果や、身体の持久力アップ、免疫力の向上などが期待できます。

• ビタミンB1：
  ビタミンB1は「疲労回復のビタミン」と呼ばれ、糖質をエネルギーに変える手助けをしたり、体内の老廃物の排泄を補助して疲労回復させてくれる働きがあります。

• ビタミンB2：
  「発育のビタミン」とも呼ばれ、皮膚や粘膜、髪、爪などの細胞の再生に関わります。

• ビタミンC：
  抗酸化作用と酵素を助ける作用を持つ栄養素です。
  血液中の白血球の働きも助けるため、免疫力の向上に役立つといわれています。

• ミネラル：
  暑い夏には汗を多くかくため、体内の水分バランスやナトリウム、マグネシウム、リン、硫黄、塩素、カリウム、カルシウムなどのミネラル分が崩れやすくなっています。

夏バテに効果的な食べ物おすすめ5選！

夏野菜：
トマト・ナス・きゅうりなどの夏野菜は、汗をかいた際に必要となるカリウムなどのミネラルや水分などが豊富に含まれているので夏バテ対策に最適です。

ハルくん

• 魚（さかな）：
  魚には疲労回復に効果がある良質なタンパク質が豊富に含まれています。
  特に青魚は健康面ではおすすめの食材です。
  かまぼこも脂質が少ないため夏バテの食欲が落ちているときにはおすすめです。

ハルくん

• 鶏肉や豚肉：
  特に鶏肉や豚肉が夏バテにはおすすめです。
  鶏のむね肉には、イミダペプチドという疲労回復が認められた成分が含まれ、疲労回復に効果があります。
  また豚肉にはビタミンB類も豊富に含まれているので、夏バテ解消に効果があります。

ハルくん

イミダペプチドはサプリメントもあるよ！

”ホンマでっか！TV” でもおなじみの大阪市立大学「根本 修身」先生推奨の商品がこれ！

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• うなぎ：
  イメージ的にも精がつく食べ物の代表格ですよね。
  うなぎには、ビタミン類が豊富に含まれているので疲労回復効果などが期待できます。

ハルくん

• 梅干しやレモン：
  ビタミンC・クエン酸が多く含まれているため、ストレス軽減効果や免疫力向上効果があります。酸味によって食欲増進効果が期待できます。

ハルくん

のんびり太郎

”クエン酸と疲労回復効果の関係性” は次のように考えられています！

疲労は活性酸素によって細胞がダメージを受けることで起きると考えられています。

肉体的な疲労なら筋肉細胞、精神的な疲労なら神経細胞がダメージを受けているのです。

このダメージを修復するには、アデノシン三リン酸（ATP）という物質が必要なのです。

このアデノシン三リン酸（ATP）という物質を産生しているのがクエン酸回路という働きで、このサイクルを活性化させるためにクエン酸が役立っているとされています。

スポーツ選手も疲労回復にクエン酸をサプリで摂取することも多いですね！

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ハルくん

しっかり食べて、

元気に夏を乗り越えましょうね！

夏バテ対策は漢方で決まり！食欲不振や倦怠感に効く処方

夏バテの患者さんが増えてくる時期が近づいてきました。

西洋医学では点滴が主な治療法ですが、漢方には夏バテに効く処方があります。

今回は、夏バテに効果的な漢方薬を紹介しますので、もしご自身や患者さんが夏バテでお困りでしたら、ぜひお試しください。

夏バテによる主な症状は、食欲不振や全身倦怠感です。

食欲不振に対しては、補中益気湯、六君子湯、十全大補湯、清暑益気湯の4方剤が効果的です。

これらの漢方薬は、それぞれの症状に合わせて鑑別処方を行います。

• 補中益気湯：全身倦怠感、四肢倦怠感、微熱、寝汗
• 六君子湯：心窩部のつかえ、四肢冷感、胃の不快感
• 十全大補湯：全身倦怠感、顔色不良、手足の冷え、皮膚乾燥
• 清暑益気湯：全身倦怠感、尿量減少、自然発汗、手足の熱感、下痢

特に「食欲不振」や「全身倦怠感」に対しては、これらの漢方薬が有効です。

患者さんの症状に応じて、適切な処方を選ぶことで、食事を摂れるようになり、元気を取り戻すことができます。

夏場にも起きる「ヒートショック」とはどのような状態なの？/ 知られざるヒートショックの脅威に備えよう

『ヒートショック』と言えば、冬のイメージが強いと思いますが、意外にも夏場にも多いのです！

冬場の場合は、暖房の効いた部屋から、トイレやお風呂場などの寒い部屋に移動した際に起こりやすいのですが、ヒートショックは急激な温度変化によって生じるために夏場にも起こるのです。

真夏の暑い屋外から冷房の効いた屋内に移動するときや、逆に冷房の効いた部屋から暑い屋外に移動するときの温度差で急激に血圧が変動し、ヒートショックが起きてしまいます。

のんびり太郎

『ヒートショック』とは、

急激な温度変化により血圧が大きく変動することにより、

「失神」や「心筋梗塞」「脳梗塞」などを引き起こす怖い状態です。

冬場だけでなく、夏場の急激な温度変化には要注意です！

【清暑益気湯】の生薬構成（ツムラ）/ 夏の疲れに漢方パワー！清暑益気湯の9つの生薬が体をサポート

蒼朮（ソウジュツ）人参（ニンジン）、 麦門冬（バクモンドウ）、 黄耆（オウギ）、陳皮（チンピ）、当帰（トウキ）、 黄柏（オウバク）、甘草（カンゾウ）、 五味子（ゴミシ）

【清暑益気湯】の効能効果（ツムラ）

夏バテ（食欲不振、下痢、全身倦怠）、夏やせ

【清暑益気湯】の特徴・説明 / 夏バテ解消の秘密は陰液と気のバランスにあり！清暑益気湯で元気復活。

夏バテって、ただの疲れと何が違うの？

それは、暑さによる体への負担と、多量の汗で体内の「陰液（いんえき）」が不足すること。

陰液って血液などの体に必要な液体のことで、これが減ると「陰虚（いんきょ）」という状態に。

陰虚が進むと体が暑さにさらに弱くなり、夏バテが悪化します。

水を飲みすぎると電解質バランスが崩れるので注意が必要。

陰虚には『六味地黄丸（ろくみじおうがん）/六味丸（ろくみがん）』が効果的ですが、夏バテの場合は「気」も不足しがち。

そんなときは「清暑益気湯（せいしょえっきとう）」がピッタリ。

この漢方薬で陰液と気を同時に補い、夏バテをスッキリ解消しましょう！

• 『清暑益気湯』は ”参耆剤” と呼ばれる補剤の代表的方剤です。
  参耆剤とは生薬の「人参」と「黄耆」を一緒に含む方剤の一群を指します。
  「人参」の効能は健胃・強壮強精、「黄耆」は止汗・利尿・強壮です。

• 『清暑益気湯』は『補中益気湯』から「升麻・柴胡」を去り、「黄柏・五味子・麦門冬」を加えた構成で補剤の仲間です。

• 『清暑益気湯』の味は表現法が難しいですが苦くてわずかに甘い感じです。

のんびり太郎

『清暑益気湯』の効能は次の通りです。

• ”気（元気）” を補う
• 汗で失われた水液を補う（潤いを補う）
• からだにこもった熱を取り除く
• ”脾胃（消化器系）” を助ける

※中医学では汗をかくと水分と一緒に ”気” も失うと考えられています。
夏バテには気を補う穀物類や豆、芋、お肉、魚などをしっかりを食べることも大切です！

💬【清暑益気湯】使用例10パターン｜体験談で読み解く「気虚＋湿熱」の夏バテ回復処方

1. 【真夏の食欲不振】冷たい飲み物ばかりでバテ気味

43歳・女性・事務職

「毎年夏は冷たいものばかりで胃が弱り、食欲がなくなります。今年は清暑益気湯を飲んで、食欲が戻り午後も元気に過ごせました。」
キーワード：脾気虚＋暑湿
中医学的解釈：暑湿が中焦を阻み、脾気虚で運化力低下

2. 【屋外作業での疲労感】汗をかきすぎてぐったり

51歳・男性・造園業

「真夏の現場で汗をかきすぎて、だるさと口渇がひどくなりました。清暑益気湯で回復が早まりました。」
キーワード：気陰両虚＋暑邪侵襲
中医学的解釈：発汗過多で気と津液が同時に損耗

3. 【夏の下痢】冷房と冷たい飲食で胃腸が弱った

37歳・女性・販売員

「夏に冷たいものを取りすぎてお腹を壊しがちでした。清暑益気湯を飲むと下痢も止まり体も軽くなりました。」
キーワード：脾虚泄瀉
中医学的解釈：脾陽虚で寒湿が停滞

4. 【軽い熱中症後の回復】微熱とだるさが続く

25歳・男性・大学生

「軽い熱中症になった後、体の重さとだるさが抜けませんでした。清暑益気湯で体力が戻り、授業にも集中できました。」
キーワード：暑湿困脾
中医学的解釈：暑湿が気機を阻害し清陽不昇

5. 【夏のだるさとむくみ】午後になると脚が重い

55歳・女性・主婦

「夏になると脚が重くてむくみが出やすいですが、清暑益気湯で水分代謝が良くなり楽になりました。」
キーワード：脾虚湿盛
中医学的解釈：脾の運化不健で湿が下肢に停滞

6. 【旅行先での体調不良】暑さと食べ過ぎで胃もたれ

46歳・男性・会社員

「南国旅行で食べすぎと暑さで胃が重くなりました。清暑益気湯でスッキリし、旅行を楽しめました。」
キーワード：暑湿中阻
中医学的解釈：湿熱が中焦を阻害し気滞

7. 【高齢者の夏バテ予防】毎年の恒例対策

78歳・女性・無職

「夏は食欲が落ちて体重も減っていましたが、清暑益気湯を早めに飲むことで今年は元気に過ごせました。」
キーワード：脾気虚＋気陰両虚
中医学的解釈：高齢による脾腎両虚に暑邪が加わる

8. 【子どもの夏バテ】外遊び後のぐったり感

8歳・男児（母の声）

「公園から帰るとぐったりして食欲も落ちていましたが、清暑益気湯で元気を取り戻しました。」
キーワード：脾虚＋暑湿
中医学的解釈：小児は脾虚しやすく暑湿に弱い

9. 【湿度で悪化する疲労感】梅雨〜夏にかけて

40歳・女性・フリーランス

「湿度が高くなるとだるくてやる気が出ません。清暑益気湯で頭も体もスッキリします。」
キーワード：湿困脾陽
中医学的解釈：湿邪が陽気を阻害し気機不暢

10. 【スポーツ後の消耗】夏の練習でスタミナ切れ

19歳・男性・陸上部

「夏の練習でバテやすく、回復に時間がかかっていましたが、清暑益気湯で翌日の疲れが軽くなりました。」
キーワード：気陰両虚
中医学的解釈：過度運動で気と津液が同時に消耗

📝表形式まとめ｜清暑益気湯の代表的使用ケース一覧

📊 夏バテタイプ別 漢方使い分けチャート

【夏の不調】
   │
   ├── 胃腸虚弱で食欲不振＋倦怠感 → 六君子湯
   │
   ├── 冷え＋下痢・虚弱 → 人参湯
   │
   ├── 暑さ＋だるさ＋発汗・口渇 → 清暑益気湯
   │
   ├── 冷たい飲食で胃が重い・下痢 → 平胃散
   │
   ├── 発熱・喉渇・皮膚熱感 → 白虎加人参湯
   │
   └── 高齢・長引く夏バテ・呼吸器弱い → 補中益気湯

📝 夏バテタイプ別 漢方比較表

🌿 使い分けのポイント

1. 暑さ＋湿気＋疲れ → 清暑益気湯
2. 慢性的胃腸虚弱 → 六君子湯
3. 冷えによる下痢 → 人参湯
4. 湿気による胃の重さ → 平胃散
5. 熱中症・高熱 → 白虎加人参湯
6. 高齢・長期の倦怠 → 補中益気湯

【清暑益気湯】の注意点

むくみ・体重増加・血圧上昇などが現れた場合は医師・薬剤師に相談するようにしてください。

【清暑益気湯】の入手方法 / 通販で買える！楽天とAmazonのおすすめ商品一覧

夏バテでぐったりしていませんか？ただの疲れとは違い、夏バテは暑さの負担と多量の汗で体の「陰液（いんえき）」が不足し、「陰虚（いんきょ）」という状態に陥ることが原因。

これが進むとさらに暑さに弱くなり、症状が悪化してしまいます。

水分を取りすぎると電解質バランスを崩すので注意が必要です。

そんなときに頼れるのが『清暑益気湯（せいしょえっきとう）』。

この漢方薬は、陰液だけでなく「気」も同時に補い、夏バテを根本からケアしてくれます。

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