新生活には慣れるまでストレスや疲れがたまりがちです。
寒暖差によって自律神経のバランスが崩れ、交感神経が優位になり、副交感神経が弱まると不眠や疲れ、ストレス、免疫力低下などの症状が現れます。
そんな状況下でのストレスや気疲れ解消のために、どのような方法があるのかを紹介してみます！
新生活でのストレスと気疲れの原因
- 新しい環境や人間関係、仕事など、慣れないことが多い新生活においてストレスや気疲れがたまりやすい
- 新しい環境で、不規則な生活や食事の栄養バランスの偏り
ストレスや気疲れを解消する方法
- 運動：ストレスホルモンの分泌を抑え、脳内麻薬の分泌を促すことで気分をリフレッシュする
- 瞑想：心を静め、リラックスすることでストレスや疲れを解消する
- マッサージ：身体の緊張をほぐし、リラックス効果がある
- 趣味やアウトドア：気分転換し、ストレスや気疲れを解消する
新生活でのストレスと気疲れ解消のコツ
- 不規則な生活を避け、正しい睡眠や栄養バランスのとれた食事を心がける
- 自分に合ったストレス解消法を見つけ、習慣化する
- タイムマネジメントを意識し、余裕を持ったスケジュールを作る
- コミュニケーションを大切にし、人間関係を良好に保つ
からだを作るのが食事です！
ちょっとした意識改革と工夫で、改善することができるのも食事です。
コンビニ薬膳なら、時間がなく自炊することも難しい時でも、どこにいても手に入れることができるコンビニの商品で薬膳的な食事をすることは可能なのです！
【コンビニ薬膳】コンビニの商品を使って、新生活での気疲れを軽減するための薬膳メニューの紹介
新生活でのストレスや気疲れは、多くの人が経験するものです。
そんな時こそ、コンビニ薬膳メニューで身体を整えてリフレッシュしましょう！
薬膳とは
薬膳とは、食材やスパイスを使って身体のバランスを整える食事法です。
漢方食材を使ったメニューに限らず、薬膳的な食事をすることは可能なのです。
体質に合わせた栄養バランスの良い食事が特徴です。
つまり、今のあなたの体質や症状に合わせた食事メニューが最も大切なポイント！
例えば、からだが冷え切っている時に、からだを冷やす作用があるお蕎麦を食べれば、もっと冷えて体調を維持できなくなります。
お蕎麦自体はからだに良い成分が多いのですが、今のあなたの体質に合った食材でなければ健康的な食事とは言えないのです。
コンビニ薬膳とは
コンビニ薬膳とは、今のあなたにとって最適な食材をコンビニ商品で賄い、手軽に健康的な食事をすることを意味しています。
新生活で忙しいときにも手軽に栄養バランスが良く、あなたの体質に合った食事を摂ることができる「コンビニ薬膳」の提案をしていきます。
新生活での気疲れを軽減する薬膳食材の紹介
新生活では気を消耗して「気虚」になりがちです。
今回は気虚におすすめの食材を紹介します！
- 穀類・豆類：米、もち米、大豆など
- 野菜・きのこ：かぼちゃ、枝豆、キャベツ、じゃがいも、さつまいも、やまいも、椎茸や舞茸、しょうがなど
- 果物・ナッツ類：ぶどう・いちじく、くるみ、栗など
- 魚介類：あじ・サバ・イワシなどの青魚、かつお、うなぎ、えび、さけ、たこなど
- 肉類：牛肉・豚肉・鶏肉など
- 飲み物：コーヒー、ココア、麦茶、甘酒など
気疲れを軽減するおすすめコンビニ弁当
- 鶏めし御飯の幕の内（セブンイレブン）
鶏肉：鶏肉はたんぱく質が豊富で、ビタミンB群、鉄分、亜鉛などの栄養素も含まれています。
また、消化吸収がよく、胃腸を負担せずに栄養を摂取できるため、気虚の方にはおすすめの食材です。
キノコ類：キノコ類にはビタミンB群、ミネラル、食物繊維などが豊富に含まれており、免疫力の強化や疲労回復に効果的です。
特に、エリンギやしいたけ、舞茸などのきのこは、滋養強壮や疲労回復に効果的な成分が豊富に含まれています。 - 鶏の柚子胡椒焼きとだしご飯（セブンイレブン）
かぼちゃ：「脾」と「胃」の働きを高め、元気にし、エネルギーを作り出してくれるので、疲れがたまった時の回復には、胃にやさしいお助け食材です。 - 紅鮭和風幕の内（ローソン）
紅鮭：気血を補い、弱っている脾の働きを正常にし、胃を温め、脾胃の働きを整える食材です。 - 焼さば幕の内（ローソン）
さば：さばには気血を補う作用があります。胃を元気にして体力をつけ、イライラした感情を抑えてくれます。 - 10品目具材だし香る！生姜スープ（ファミリーマート）
地鶏・昆布・かつおのだしをきかせたしょうがスープです。
10品目具材（白菜・玉ねぎ・そぼろ・ぶなしめじ・小松菜・ごぼう・人参・レンコン・錦糸玉子・しょうが）がトッピングされています。
たまねぎは気や血を巡らせてくれます。新玉ねぎが出る春の時期にはおすすめの食材です。
気滞を改善するパセリ、三つ葉、紫蘇など香味食材をトッピングするのもおすすめです！ - ごま油が香る！7品目具材の豚汁（ファミリーマート）
しっかりとした味噌の味わいと、ごま油の豊かな香りがポイントの豚汁です。
人参、こんにゃく、油揚げ、青ねぎ、豆腐、里芋、豚肉がトッピングされています。
豚肉は気血を増やす作用もあります。
動物性のパワーでしっかり気血を補うことができるので、気虚タイプ、血虚タイプの方は適度に摂ると元気が出る食材です。
お味噌汁には、ダシのうまみとともに、多くの具材が入っており、栄養バランスがよく、消化吸収もよいため、気虚の方にはおすすめの食品です。
また、お味噌には、アミノ酸やビタミンB群などが含まれており、疲労回復や健康維持にも効果的です。
薬膳コンビニでの注意点
保存料や添加物が使用されていることがあるため、成分表示を確認することが重要です。
薬膳コンビニでの食事は、偏った食生活にならないように、バランスの良い食事を心がけることが大切です。
何事もそうですが、何かに偏りすぎていると何らかの不都合があらわれてきます。
東洋医学では、「中庸（ちゅうよう）」という言葉を大切にしますが、この意味は「どちらにも片寄らないで常に変わらないこと。過不足がなく調和がとれていること。」です。
まとめ
新生活でのストレスや気疲れは、誰にでも起こり得るもの。
適切な対処法を知り、上手に乗り越えることが大切です。
自分に合った解消法を見つけ、健康的な生活習慣を身につけて、新しい生活を楽しく過ごしましょう！
新生活での気疲れを軽減するために、薬膳メニューを取り入れてみるのも一つの手段です。
薬膳コンビニを利用する際は注意点を押さえつつ、自分に合ったメニューを選びましょう！
「宮崎県川南町」に位置する「ほどよい堂」において、「薬剤師×中医薬膳師×ペットフーディスト」として、健康相談を行っています。
代表の河邊甲介は、漢方医学、薬膳、そして腸活を組み合わせた独自のアプローチで、個々の健康に寄り添います。
漢方相談や薬膳に関するオンライン相談も提供し、遠方の方々も利用できます。
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