大切なのは、効能だけでなく“今の体質に合っているか”を考えることです。
春の草餅やお灸など、日本人にとって昔から身近な存在である「よもぎ」。
よもぎの葉を使ったお茶も、日々の養生に取り入れられてきました。
特に「冷えが気になる」「巡りを意識したい」「女性のゆらぎを整えたい」という方から注目されることの多い素材です。
一方で、よもぎ茶を飲めば貧血や更年期障害、便秘などが治るという意味ではありません。
この記事では、薬剤師・中医薬膳師の視点から、よもぎの栄養、中医学での考え方、向いている体質、注意点まで分かりやすく解説します。
- よもぎは、漢方では「艾葉（がいよう）」として知られる植物です。
- 中医学では「温」の性質を持ち、冷えを伴うタイプの養生に用いられてきました。
- 食品としてのよもぎには食物繊維、βカロテン、ビタミン、ミネラルなどが含まれますが、茶への抽出量は別に考える必要があります。
- 妊娠中のよもぎの積極的な経口摂取はおすすめしません。
- 大切なのは「女性だからよもぎ」ではなく、自分の体質に合った素材を選ぶことです。
よもぎ茶とは？日本人の暮らしに根付いてきた植物
よもぎはキク科ヨモギ属の多年草で、日本各地に自生しています。
草餅やよもぎ団子などの食材としてだけでなく、民間の養生やお灸などにも利用されてきました。
漢方の世界では、よもぎの葉や枝先を乾燥させたものを「艾葉（がいよう）」と呼びます。
艾葉は、日本薬局方に収載されている生薬でもあります。
また、よもぎの葉の裏側にある細かな毛を乾燥・精製したものが、お灸に使われる「もぐさ」です。
食、薬膳、生薬、お灸と、さまざまな形で暮らしに取り入れられてきた植物だといえるでしょう。
漢方薬では「芎帰膠艾湯」に艾葉が使われています
艾葉を配合する代表的な漢方処方のひとつが、芎帰膠艾湯（きゅうききょうがいとう）です。
冷えを伴い、出血傾向がある場合などに用いられる漢方処方です。
食品として飲むよもぎ茶と、複数の生薬を一定量組み合わせて治療に使用する漢方薬では、目的・濃度・使い方が異なります。
「艾葉が漢方薬に入っているから、よもぎ茶でも同じ治療効果が得られる」と考えないことが大切です。
よもぎにはどんな栄養成分が含まれている？
文部科学省の日本食品標準成分表には、「よもぎ・葉・生」の栄養成分が収載されています。
生のよもぎ100gでは、食物繊維総量7.8gが示されています。
そのほか、βカロテン、ビタミンK、葉酸、カリウム、カルシウム、鉄など、さまざまな栄養成分を含む植物です。
食品成分表の数値は「よもぎの葉そのもの」を食べた場合の値です。
お湯で抽出した「よもぎ茶一杯」に、葉の食物繊維やミネラルがそのまま全量入るわけではありません。
よもぎの栄養を一物全体で取り入れたい場合は、茶だけでなく、食品としてよもぎを楽しむ方法もあります。
「よもぎ茶＝鉄分補給」と考えすぎない
よもぎそのものには鉄が含まれていますが、鉄欠乏性貧血の改善を目的として、よもぎ茶だけに頼るのはおすすめできません。
貧血では、鉄だけでなく、タンパク質、ビタミンB群、葉酸などを含めた食事全体と、出血の有無や吸収状態を確認することが重要です。
生理の出血量が多い、息切れ、動悸、強い疲労感、めまいなどが続く場合は、医療機関で血液検査を受けることも大切です。
中医学では、よもぎをどう考える？
よもぎ・艾葉は、伝統的には「温・辛・苦」の性質を持ち、肝・脾・腎と関係する素材として整理されます。
- 温：からだを温める方向の性質。
- 辛：気や血を巡らせる方向に働くと考える味。
- 苦：余分なものを下ろしたり乾かしたりする方向に働くと考える味。
- 肝：血や気の巡り、女性の月経などとの関係を重視します。
- 脾：消化吸収を担い、気血を作る土台と考えます。
- 腎：成長・加齢・生殖・生命力の土台と考えます。
よもぎと相性を考えやすい「冷えタイプ」
中医学的に考えると、よもぎは特に「寒」が関わる状態と相性を考えやすい素材です。
たとえば、手足が冷たい、お腹を温めると楽、冷えると調子を崩しやすいといった方は、陽虚（ようきょ＝温める力が不足したタイプ）や、寒さによって巡りが悪くなった状態が背景にあることがあります。
冷え＋巡りが気になる「寒凝血瘀タイプ」
冷えると生理痛がつらくなる、下腹部を温めると楽になる、手足が冷えるといった場合、中医学では寒凝血瘀（かんぎょうけつお＝冷えによって血の巡りが滞った状態）という見方をすることがあります。
このような場合は、ただ栄養を補うだけでなく「温めながら巡らせる」という考え方が大切です。
誰にでも「よもぎ」が合うわけではありません
反対に、ほてり、のぼせ、口の渇き、寝汗などが強い陰虚（いんきょ＝潤い不足タイプ）や、赤いニキビ、口の苦さ、ベタつきなどが目立つ湿熱（しつねつ＝余分な湿と熱がこもるタイプ）では、温める素材を積極的に取りすぎないほうがよい場合があります。
「女性に良いと言われたから飲む」より、自分が寒タイプなのか、熱タイプなのか、不足タイプなのか、滞りタイプなのかを考えることが薬膳の基本です。
女性が気になりやすい3つのテーマと、よもぎ茶
1．冷え・巡り
温かい飲み物をゆっくり飲む習慣は、冷たい飲料が多い方にとって、身体を冷やしすぎないための小さな養生になります。
中医学では「寒さによって気血の巡りが滞る」と考えます。
よもぎのような温性の素材だけでなく、温かい味噌汁、野菜スープ、しょうが、ねぎなども食卓へ取り入れやすい選択肢です。
2．月経前後・女性のゆらぎ
生理前のイライラや張り感が強い場合は「気滞」、生理量が少なく疲れやすい場合は「血虚」、冷えて痛みが強くなる場合は「寒」や「瘀血」など、同じ女性の悩みでも中医学的な背景は異なります。
そのため、女性だから全員によもぎ茶という考え方ではなく、証を組み立ててから素材を選ぶことが重要です。
3．胃腸・腸活
ほどよい堂では、消化吸収を担う「脾＝土」を養生の中心に考えます。
土が整えば、食事から作られた気・血・津液を全身へ届けやすくなるという考え方です。
よもぎ茶だけで腸内環境を整えようとするのではなく、発酵性食物繊維、海藻、きのこ、豆類、発酵食品などを毎日の食事に組み合わせることが基本です。
さらに、1口30回を目安によく噛むこともおすすめです。
よく噛むことは消化のスタートを助け、「脾」に余計な負担をかけにくくする養生と考えることができます。
よもぎ茶だけではなく「栄養・循環・吸収」の3本柱で考える
ほどよい堂では、毎日の養生を「栄養・循環・吸収＝腸活」の3本柱で考えています。
身体は食べたものを材料として日々入れ替わっています。
お茶だけでなく、タンパク質、良質な脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維、フィトケミカルまで食事全体で整えます。
栄養を取っても、全身へ届ける巡りが大切です。
ウォーキング、ストレッチ、入浴、深呼吸などを組み合わせ、無理のない範囲で身体を動かします。
「何を食べるか」だけでなく「きちんと消化・吸収できるか」も重要です。
よく噛む、温かい汁物を取る、腸内細菌のエサになる食物繊維を取ることから始めます。
腸活は「プロ・プレ・バイオジェニックス」の三位一体で
腸活では、乳酸菌やビフィズス菌などのプロバイオティクスだけを見るのではなく、善玉菌のエサになるプレバイオティクス、菌が作り出す有用成分を活用するバイオジェニックスまで合わせて考えることが大切です。
味噌汁、野菜スープ、海藻、きのこ、豆類などを「特別な健康法」ではなく、毎日の定番へしていくことから始めてみてください。
冷え、疲れ、巡り、潤い、ストレスなど、悩みや体質によって選ぶ素材は変わります。
まずは「どんな薬膳茶があるのか」を見るところからでも大丈夫です。
よもぎ茶を毎日の養生に取り入れる方法
まずは「温かい一杯をゆっくり飲む」から
よもぎ茶を取り入れる場合は、商品の表示に従って抽出し、まずは少量から自分の体調を確認してみましょう。
特におすすめなのは、スマートフォンや仕事から少し離れ、温かいお茶をゆっくり飲む時間を作ることです。
お茶そのものだけでなく「休養のスイッチ」として活用することで、日々のセルフケアへつなげやすくなります。
甘い飲み物の置き換えにも
ジュースや加糖のカフェドリンクを毎日飲んでいる方は、そのうちの一杯を無糖のお茶へ置き換える方法もあります。
甘い物を完全に禁止する必要はありません。
「平日はお茶」「甘い飲み物は週末」など、頻度を決めるほうが続けやすいでしょう。
3日・3週間・3ヶ月で考える、ほどよい養生
身体は一度にすべてが変わるわけではありません。
毎日の小さな行動を積み重ねながら、身体の変化を観察することが大切です。
| 期間 | 意識したいこと | 具体例 |
|---|---|---|
| まず3日 | 身体の反応を観察する。 | 温かい飲み物へ変える。 1口30回を意識する。 夜の甘い飲料を減らす。 |
| 3週間 | 無理なく続く習慣へ変える。 | 味噌汁や野菜スープを定番化する。 海藻・きのこ・豆類を意識する。 軽いウォーキングを組み合わせる。 |
| 3ヶ月 | 食事・睡眠・排便・冷え・疲労を振り返る。 | 自分に合う養生を残す。 合わない方法は無理に続けない。 必要に応じて専門家へ相談する。 |
よもぎ茶を飲む前に知っておきたい注意点
以前は「女性に良い植物」というイメージから、妊娠中にもすすめられる情報が見られました。
しかし現在、米国国立補完統合衛生センター（NCCIH）では、妊娠中のmugwort（ヨモギ類）の使用を避けるよう案内しています。
妊娠中は「自然のものだから安全」とは限りません。
ハーブや薬膳素材を継続して利用したい場合は、主治医・薬剤師などへ相談してください。
授乳中・服薬中の方
授乳中の安全性についても十分な情報があるとはいえません。
また、薬を服用している方や治療中の病気がある方がハーブ類を継続して摂取する場合は、医師・薬剤師へ確認することをおすすめします。
ヨモギ花粉症・キク科アレルギーがある方
ヨモギ属は、ブタクサなどとともに秋の花粉症の原因植物として知られています。
ヨモギやキク科植物でアレルギー症状が出た経験がある方は、自己判断で積極的に摂取しないよう注意してください。
強い生理痛や大量出血を「お茶だけ」で済ませない
日常生活に支障が出るほどの月経痛、大量の出血、出血が長く続く、不正出血、強いめまいや息切れなどがある場合は、セルフケアだけで済ませず医療機関へ相談してください。
「私には何のお茶が合う？」と思ったら、体質から考える
薬膳で最も大切なのは、「有名な素材を飲むこと」ではなく、その人の証に合ったものを選ぶことです。
たとえば同じ「疲れやすい女性」でも、気を作る力が不足した気虚、血が不足した血虚、身体を温める力が弱い陽虚では、養生の方向が変わります。
さらに、イライラや張り感が強ければ気滞、冷えのぼせや刺すような痛みがあれば瘀血、むくみや重だるさがあれば痰湿なども考えます。
ほどよい堂では、気・血・津液、五臓、冷え・熱、虚・実などを問診から整理し、今の体質に合わせたオーダーメイド薬膳茶をお作りしています。
よもぎに決めてから相談する必要はありません。
「冷えがある」「疲れやすい」「生理前にゆらぐ」など、現在気になっていることから体質を整理できます。
よもぎ茶についてよくある質問
よもぎ茶だけで冷え性が治るとは言えません。
冷えの背景には、食事量、筋肉量、貧血、甲状腺機能、睡眠、自律神経、血流などさまざまな要因があります。
中医学でも、陽虚、気血不足、瘀血などタイプを分けて考えます。
よもぎの葉には鉄などのミネラルが含まれますが、よもぎ茶を貧血治療の代わりにすることはできません。
貧血が疑われる場合は、原因確認と食事全体の見直しが重要です。
妊娠中の積極的な使用はおすすめしていません。
NCCIHでも妊娠中のmugwortの使用を避けるよう案内しています。
妊娠中にハーブティーを利用する場合は、原材料を確認し、医師・薬剤師へ相談してください。
食品として販売されている商品では、まず商品ごとの使用方法・目安量を確認してください。
体調に変化を感じた場合は無理に継続せず、一度中止して様子をみましょう。
冷え、ほてり、疲れ、むくみ、便通、睡眠、月経、ストレスなどをまとめて確認すると体質を整理しやすくなります。
中医学では「症状ひとつ」ではなく、身体全体のバランスから証を組み立てます。
まとめ｜「よもぎが良いか」より「今の私に合うか」
よもぎは、日本の食文化やお灸、漢方などに古くから使われてきた身近な植物です。
中医学では温性の素材として扱われ、冷えを伴うタイプとの相性を考えやすい素材でもあります。
ただし、よもぎ茶ひとつですべての女性の不調を解決できるわけではありません。
大切なのは、「よもぎは身体に良いらしいから飲む」から、「今の自分は何が不足し、何が滞り、何を整える必要があるのか」を考えることです。
まず3日、温かい飲み物を意識する。
3週間、食事や睡眠、腸活を少しずつ習慣にする。
そして3ヶ月かけて、自分にとって無理なく続けられる養生を見つけていきましょう。
「細胞をつくる栄養」「全身へ届ける循環」「食べたものを受け取る吸収＝腸活」。
この3本を一緒に整えていくことが、ほどよい堂が考える“ほどよい養生”です。
「冷え」「疲れ」「巡り」「潤い」「ストレス」など、気になることから選べます。
何を選べばよいか分からない場合は、体質診断付きのオーダーメイド薬膳茶もご利用いただけます。
この記事を書いた人
参考資料・情報源
- 文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年・よもぎ」
食品成分データベース - National Center for Complementary and Integrative Health「Mugwort: Usefulness and Safety」
NCCIH - ツムラ「艾葉｜生薬辞典」
漢方ビュー - ツムラ「芎帰膠艾湯｜漢方処方解説」
漢方ビュー - 日本アレルギー学会・厚生労働省「アレルギーポータル｜花粉症」
アレルギーポータル
※本記事は、食品・薬膳・中医学に関する一般的な情報提供を目的としたもので、病気の診断・治療を目的とするものではありません。
症状が強い場合、長期間続く場合、治療中・服薬中・妊娠中・授乳中の場合は、医師・薬剤師などの医療専門職へご相談ください。
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