子宮筋腫の原因・症状・体質別の改善法を中医学で徹底解説｜漢方×薬膳×腸活で根本ケア

子宮筋腫は、生殖年齢の女性の2人に1人が経験するといわれるほど身近な婦人科疾患です。

過多月経や貧血、月経痛、不妊の原因となることもあり、多くの女性が悩まされています。

一方で、筋腫の大きさや症状に個人差が大きく、「手術すべきか？経過観察で良いのか？」と判断に迷う方も少なくありません。

そこで注目されているのが、体質や症状の背景を重視する中医学（東洋医学）の視点。気血水や五臓のバランスを整えることで、筋腫の進行を抑えたり、日常の不快な症状を和らげたりすることが可能です。

本記事では、子宮筋腫の原因や症状を中医学的に解説しながら、体質別におすすめの漢方薬・薬膳・腸活の具体的な方法をわかりやすくご紹介します。

自然なケアで体の内側から整えたい方、手術以外の選択肢を探している方は、ぜひ参考にしてください。

1. 子宮筋腫とは――30〜40代女性に多い良性腫瘍の基礎知識

1‑1. 子宮筋腫の定義と発生メカニズム 🧬

子宮筋腫（uterine fibroids／leiomyomas）は子宮平滑筋から発生する良性腫瘍で、女性の生殖年齢期に非常に多く認められます。

発生初期は単一の単クローン（monoclonal）平滑筋細胞の増殖によるものと考えられており、エストロゲンやプロゲステロンなどの女性ホルモンの影響を強く受けます。

また、細胞外マトリックス（ECM）が豊富で、平滑筋細胞の過剰な増殖や腫瘤化が引き起こされます 。

1‑2. 発症率・年齢別有病率の最新データ

• 50〜70％：閉経までに子宮筋腫を経験するとされており、生殖年齢の女性に圧倒的な高頻度で発生します。
• 年齢別ペイクは35〜44歳で、欧米をはじめ全世界でこの層に有病率・罹患率のピークが認められています。
• 具体例としてオーストラリアでは、45〜49歳で約7.3％が診断を受けています。
• 他方で、無症候性も多く、25〜30％の女性が重い症状（過多月経や貧血など）を経験する一方、残りは無症状で経過観察となります。

1‑3. エストロゲン依存性疾患としての特徴

• 子宮筋腫はエストロゲン依存性疾患で、思春期前にはほとんど発症せず、閉経後には縮小することが知られています 。
• 筋腫細胞にはエストロゲンおよびプロゲステロン受容体が数多く発現し、エストロゲンとプロゲステロン両方の刺激によって増殖が促進されます 。
• 特にホルモンバランスが乱れるストレス状態や肥満、高血圧などの代謝異常が筋腫の成長リスクを高めることが複数の疫学研究で示唆されています 。

1‑4. 良性と悪性を分けるポイント

• 極めてまれに悪性腫瘍（平滑筋肉腫）へ転化することがあります。
• 悪性との鑑別は臨床所見や画像検査、時には病理検査が必要です。
• 漢方では、比較的「柔らかく可動性のある塊」は良性（設证良好）、「急速増大し硬く固定し、凹凸がある塊」は悪性傾向とみなします（舌診・脈診・腹診を総合判断）🩺。

✅ まとめ

この他、西洋医学的検査（超音波・MRIによる大きさ・部位・数の評価）や、必要に応じてGnRHアゴニスト治療、核出術、子宮動脈塞栓術（UFE）、高強度焦点式超音波治療（HIFU）、さらには全摘術など幅広い選択があります。

漢方では「癓瘕（けいか）」の証として、気滞・血瘀・痰湿・湿熱の弁証に応じてオーダーメイド処方し、薬膳・腸活・生活養生とともに総合アプローチすることが可能です。

2. 子宮筋腫の種類と特徴――漿膜下・筋層内・粘膜下を徹底比較

子宮筋腫は、その発生部位によって主に3種類に分類されます。

それぞれの筋腫によって、現れる症状や対処法に違いがあります。

ここでは、各タイプの特徴と漢方的観点も交えて詳しく解説します。

2‑1. 漿膜下筋腫――「外に向かう腫瘍」で無症状が多いタイプ

特徴：

• 子宮の最外層「漿膜」のすぐ下にできる筋腫。
• 子宮の外側に向かって発育し、周囲の臓器を圧迫することがある。
• 子宮筋腫全体の約20％。

主な症状：

• 多くは無症状で健康診断などで偶然見つかることも。
• 大きくなると、頻尿・便秘・腰痛などの圧迫症状が出る。
• 茎でぶら下がる有茎筋腫の場合、茎捻転により激しい腹痛を起こす。

漢方的解釈：

• 固定性があり、硬く捻じれやすいため、「瘀血の固結」や「寒凝血瘀」とみなされる。
• 温経散寒、活血化瘀が基本処方。

筋層内筋腫（壁内筋腫）――「最多発型」で月経トラブルに関与

特徴：

• 子宮筋層（子宮の壁の中）にできる筋腫。
• 全体の約70％と最も多く見られるタイプ。

主な症状：

• 子宮の拡大・変形により、月経量の増加、月経期間の延長、痛みの増強などが起こりやすい。
• 子宮の収縮障害により、不妊や着床障害の原因にも。

漢方的解釈：

• 「瘀血内阻」「気滞血瘀」が中心。肝気鬱結が根底にあることが多い。
• 桂枝茯苓丸、桃核承気湯、逍遥散などの活血化瘀＋疏肝理気の組み合わせで対応。

2‑3. 粘膜下筋腫――「最も症状が強く出やすいタイプ」

特徴：

• 子宮内膜のすぐ下にでき、子宮内腔に向かって発育する筋腫。
• 全体の約10％と比較的少ないが、症状は最も重くなる傾向。

主な症状：

• 過多月経、過長月経、貧血、帯下の増加などが特徴的。
• 子宮内に異物があるため、子宮が収縮を強めることで痛経や筋腫分娩（腫瘍が腟から出てくる）を起こすことも。
• 妊娠継続や着床の妨げになりやすく、不妊の原因として要注意。

漢方的解釈：

• 「血熱挟湿」または「湿熱下注」「瘀阻胞絡」といった病機が中心。
• 熱を冷まし、血行を促進し、湿を取り除く漢方が必要（例：温経湯＋莪朮、三稜など）。

2‑4. 子宮頸部筋腫・広間膜内筋腫――特殊部位にできるケース

子宮頸部筋腫：

• 子宮頸部に発生し、性交痛や排尿障害を引き起こす場合がある。
• 腫瘍の位置によっては手術が難しい。

広間膜内筋腫：

• 子宮を支える靭帯「広間膜」内に発生するタイプ。
• まれだが、卵巣や卵管との鑑別が重要。

漢方的解釈：

• 「胞絡外結」「瘀結腹中」など、子宮外に広がる病邪として診断。
• 湿痰瘀血の混在が多く、行気化湿＋破血消積を併用する。

2‑5. 多発性子宮筋腫――複数腫瘍が引き起こす複合症状

概要：

• 約60〜70％の子宮筋腫は多発性。
• 粘膜下＋筋層内、筋層内＋漿膜下など、混在するケースが多い。

症状：

• 単発よりも症状が重く出やすい。月経量の多さ・周期の不安定さ・圧迫感が強い。
• 不妊や子宮全摘のリスクが高まる。

漢方的解釈：

• 「痰瘀互結」「気血両虚夾瘀」「久病入絡」など、複雑な証がからむ。
• 補法と攻法を同時に行う「攻補兼施」の治療原則が必須。

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ほどよい堂では、超音波などの検査結果をもとに、体質・病歴・証型を丁寧に弁証し、
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特に、症状が混在する多発性子宮筋腫の方こそ、漢方の証診断が有効です。
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3. 子宮筋腫の主な症状とセルフチェック――日常に潜むサインを見逃さない

子宮筋腫は、その大きさ・数・発生部位によって、症状の有無や程度が大きく異なります。

中には無症状のまま放置されるケースもありますが、進行すると日常生活に支障をきたすことも。

この章では、具体的な症状とセルフチェックの方法を紹介し、早期発見や適切な治療への第一歩となる知識をお届けします。

3-1. 月経異常（過多・過長・痛経）を見逃さない

代表的な症状：

これらは特に粘膜下筋腫や筋層内筋腫で顕著に見られ、子宮内膜の引き伸ばしや収縮障害が関与しています。

セルフチェック：

• 月経量が明らかに増えてきた
• レバー状の塊が多く出る
• 月経痛が年々強くなっている

※このような場合は、医療機関での超音波検査＋漢方的体質診断が推奨されます。

3-2. 不正出血・貧血のサイン

筋腫が子宮内膜を刺激したり、圧迫したりすることで不規則な出血を引き起こすことがあります。

不正出血とは：

• 月経期以外の出血
• 性交後の出血
• 少量だがダラダラ続く出血

また、慢性的な出血や過多月経が原因で鉄欠乏性貧血になる女性も多く、以下の症状が見られます。

貧血の兆候：

• 慢性疲労
• めまい
• 爪が割れやすい・反ってくる（スプーンネイル）
• 顔色が悪い（特に唇や舌の色）

3-3. 圧迫症状：頻尿・便秘・腰痛など

筋腫が膀胱・直腸・腰椎周辺を圧迫することで起こる「空間的な症状」です。

チェックポイント：

• 昼夜問わず頻尿気味
• 排便に時間がかかる／便が細い
• 妊娠していないのにお腹が張って見える

3-4. 不妊・流早産リスクの自己評価

子宮筋腫は、不妊症の原因の1つとしても知られています。特に粘膜下筋腫や子宮腔変形を伴う筋層内筋腫は、着床障害や流産のリスクを高めます。

不妊の影響メカニズム：

• 受精卵の着床障害
• 子宮内膜の薄化
• 子宮収縮の異常
• 血流不全による胚への酸素・栄養供給不足

早産・流産の兆候：

• 妊娠初期からの出血
• 下腹部の張り・痛み
• 子宮頸管が短い／子宮口が開いてくる

3-5. 健康診断で偶然指摘されたときの対応

子宮筋腫の約30〜50％は無症状のまま存在し、健康診断や婦人科健診で偶然発見されるケースも少なくありません。

このような場合の対応指針：

• 小さくて無症状なら経過観察が基本
• 年1回程度の経過観察（超音波）がおすすめ
• エストロゲン分泌が減る閉経前後には自然縮小する場合もある

漢方の考え方：
症状が軽微なうちから「瘀血の先手対応」が可能です。特に冷え性・血虚傾向のある方は、日常の体質ケアで進行抑制が期待されます。

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ほどよい堂のLINE漢方相談では、

• 月経の状態
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4. 中医学から見た子宮筋腫の発症メカニズム――「癓瘕（ちょうか）」と弁証の深層

子宮筋腫は、西洋医学では「良性の平滑筋腫」として扱われますが、中医学では「癓瘕（ちょうか）」「積聚（せきしゅう/せきじゅ）」という概念で捉えます。

これらは単なる腫瘍ではなく、「気血水の流れが滞った結果、体内にできた塊」として理解されており、体質や生活習慣と密接に関係しています。

この章では、子宮筋腫の中医学的な病因・病機、さらに弁証論治による治療戦略までを詳しく解説します。

4-1. 「癓瘕・積聚」とは何か？中医学的視点での腫瘍観

中医学では、体内にできる塊を以下のように分類します：

特に子宮筋腫は「癓瘕」の代表例とされ、婦人科領域の子宮・胞脈・胞絡に生じる腫瘍性病変を指します。

4-2. 発症に関与する8つの病因

以下のような生活・体質の乱れが子宮筋腫の原因になります：

1. 七情内傷（怒り・ストレスなどの感情的負荷）
2. 月経期や産後の不摂生
3. 外感六淫（風・寒・暑・湿・燥・火の邪）
4. 飲食不節（暴飲暴食・冷飲冷食の多用）
5. 労倦過度（過労・夜更かし）
6. 安逸過度（運動不足・気血の巡りが停滞）
7. 房事不節（性生活の乱れ、特に産後や月経期の性交）
8. 素体虚弱（先天的な脾腎の虚弱）

4-3. 病機解説：癓瘕の核心は「気滞・血瘀・痰湿・湿熱」

（1）気滞

• 主に肝気鬱結（ストレス）が原因で、気の流れが滞る。
• 気滞が進行すると血の巡りを阻害し、瘀血を形成。

（2）血瘀（けつお）

• 血の流れが滞り、固定性の腫瘍となる。
• 原因は：肝の疏泄失調・寒凝血滞・血熱・瘀血残留など。

（3）痰湿（たんしつ）

• 脾虚により湿濁が内生 → 凝って痰核（粘調な腫塊）になる。
• 水太り・むくみ・白帯下・下腹部の違和感などを伴う。

（4）湿熱（しつねつ）

• 濕邪が時間をかけて熱化し、腫瘍や炎症を助長。
• 帯下増加・下腹部の灼熱感・舌苔黄膩などが目印。

4-4. 複合型が多い！「気滞＋血瘀＋痰湿」のトリプル証

子宮筋腫の多くは、単一の病因ではなく、複合的な病機によって形成されます。特に以下のようなパターンが多いです：

• 肝気鬱結 → 気滞血瘀
• 脾虚生痰 → 痰湿と瘀血の結合
• 月経期の冷え → 寒凝血瘀＋痰湿互結
• 湿熱下注 → 湿熱血瘀

4-5. 診断要点：舌診・脈診・腹診から「証」を見極める

さらに、腹部の圧痛・腫塊の硬さ・可動性などの腹診所見も重視されます。

4-6. 症状の予後判断：良性 vs 悪性

漢方では「腫塊の性質と進行速度」を重要視します。短期的にサイズが変化する場合は、MRIなどの画像診断を優先する必要があります。

✅ 弁証論治の要点まとめ

🪷 ほどよい堂の漢方的対応

私たちは、「漢方×薬膳×腸活」の三位一体メソッドにより、冷え・瘀血・脾虚・湿痰などの体質に着目したアプローチを行っています。

漢方薬単体ではなく、

• 腸内環境の整備（脾の強化）
• 毎日の食生活（薬膳の考え）
• よく噛んで食べる・冷えを防ぐ養生法
  などを組み合わせて、「根本改善」を図っていきます。

5. 症状別・体質別おすすめ漢方処方10選――癓瘕（ちょうか）に挑む伝統と現代の融合

子宮筋腫に対する漢方治療では、「同病異治」「異病同治」の原則が大切です。

すなわち、同じ子宮筋腫でも体質や証によって処方が異なり、逆に異なる疾患でも病機が似ていれば同じ処方が適応されるのです。

この章では、子宮筋腫に頻用される代表的な処方10選を、症状・体質・証に応じて整理して紹介します。

※実際の処方は、舌診・脈診・体質診断に基づく個別判断が必要です。参考としてご覧ください。

5-1. 桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）

証：瘀血＋冷え／中等度の症状に対応する基本処方

• 対象：月経痛、過多月経、瘀血体質、下腹部のしこり
• 機能：活血化瘀・化塊止痛・温経通絡
• 特徴：瘀血を流しつつ、気血の巡りを改善

＼特に多発性筋腫で冷えを伴う方におすすめ／

5-2. 桃核承気湯（とうかくじょうきとう）

証：実証・便秘傾向・下腹部圧痛が強い場合

• 対象：頑固な瘀血・便秘・イライラ・顔面紅潮
• 機能：瀉下・破瘀・理気
• 特徴：攻めの処方、短期間で急性期に使用

＼月経前に怒りっぽくなり、便が硬くなるタイプに／

5-3. 大黄牡丹皮湯（だいおうぼたんぴとう）

証：下腹部痛・便秘・瘀血と湿熱の併存タイプ

• 対象：下腹部の腫れ・便秘・熱感・月経不順
• 機能：清熱・破瘀・瀉下
• 特徴：湿熱＋瘀血に対応。抗炎症力あり

＼下腹部に灼熱感があり、赤ら顔・のぼせ体質に／

5-4. 温経湯（うんけいとう）

証：瘀血＋血虚・冷え性・不妊傾向

• 対象：月経不順・痛経・冷え・不妊
• 機能：温経散寒・養血調経・活血化瘀
• 特徴：虚寒＋瘀血に強い。婦人科処方の代表格

＼妊活中の冷え性タイプ・瘀血証の方に最適／

5-5. 逍遥散（しょうようさん）

証：肝気鬱結・ストレス由来の月経トラブル

• 対象：情緒不安定・PMS・月経遅延・胸脇部不快感
• 機能：疏肝解鬱・健脾和中・調経
• 特徴：気滞型の「気の巡り」を重視する処方

＼ストレスで生理が遅れたり、イライラする方に／

5-6. 血府逐瘀丸（けっぷちくおがん）

証：瘀血＋胸脇痛・舌暗紅・舌下静脈怒張がある場合

• 対象：慢性頭痛・瘀血証・頑固な子宮腫瘤
• 機能：活血化瘀・行気止痛
• 特徴：全身の瘀血に対応、全身循環を改善

＼舌が紫暗で、肩こりや頭痛を伴う瘀血体質に／

5-7. 参苓白朮散（じんりょうびゃくじゅつさん）

証：脾虚・痰湿タイプ／胃腸虚弱で筋腫がある人向け

• 対象：疲労感・むくみ・下痢・白帯下・痰湿
• 機能：健脾益気・化痰除湿
• 特徴：消化吸収力を改善し、痰湿体質を是正

＼疲れやすく、甘いもの好きで下半身に湿がたまりやすい方に／

5-8. 四物湯＋三稜・莪朮（しもつとう＋さんりょう・がじゅつ）

証：血虚瘀血の混合証／虚実交雑タイプ

• 対象：疲労・冷え・皮膚乾燥・月経量が少ない
• 機能：補血・活血・破瘀
• 特徴：滋養＋散結を同時に行う

＼血が不足していて瘀血もある複雑体質に対応／

5-9. 苓桂朮甘湯（りょうけいじゅつかんとう）

証：水滞・痰湿体質／めまい・ふらつきが強い人向け

• 対象：むくみ・めまい・動悸・水の滞り
• 機能：利水・化痰・健脾
• 特徴：下焦に水が滞るタイプの腫瘤にも使用される

＼漢方で“水毒”と呼ばれる体質を整えたい方に／

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6. 食養生＆薬膳アプローチ――「気血水」を整える毎日の献立

子宮筋腫の改善・予防には、漢方薬による体質是正と同時に、日々の食生活を見直すことが非常に重要です。

中医学では「薬食同源」という考えのもと、体を整える食事＝薬膳を活用します。

本章では、漢方的視点に基づいた食材選びと、子宮筋腫の体質別におすすめの薬膳レシピを紹介。ほどよい堂が提唱する「腸活を取り入れた薬膳習慣」についても詳しく解説します。

6-1. 血を養う赤色食材：当帰・紅花・黒豆・ナツメ

子宮筋腫の多くは「瘀血（おけつ）」「血虚（けっきょ）」と関連が深いため、まずは「血を増やし、巡らせる」ことが基本となります。

おすすめ食材：

• 当帰（トウキ）：補血・活血。冷え性や月経不順に◎
• 紅花（コウカ）：血行促進。瘀血による痛みや生理トラブルに
• 黒豆：腎精補養＋血行促進。抗酸化作用もあり
• ナツメ：補血・安神。甘みがあり薬膳茶やスープにも活用しやすい

簡単レシピ例：
「黒豆とナツメの当帰煮」
→ 当帰湯で黒豆をゆっくり炊き、ナツメで自然な甘みを加えることで、月経中の栄養補給に最適な一品。

6-2. 瘀を散らす香味野菜：ターメリック・シナモン・紫蘇・陳皮

瘀血を散らすには「辛味＋温性」の香味野菜やスパイスが効果的。
香りによる気の巡り改善と、辛温性による活血・瘀消効果を狙います。

おすすめ食材：

• ターメリック（ウコン）：胆のう・肝の働きを助けて血液浄化
• シナモン（桂皮）：温経止痛・寒凝瘀血タイプに
• 紫蘇（しそ）：気滞＋瘀血タイプに。ストレス緩和にも
• 陳皮（ちんぴ）：気を巡らせ、痰湿除去にも効果的

簡単薬膳茶：
「シナモン×陳皮のぽかぽかブレンド」
→ 1日1〜2杯飲むだけで、体の冷えと瘀血を緩和。

6-3. 痰湿を取り除く利水食材：はとむぎ・とうもろこし・冬瓜・小豆

痰湿がたまりやすい体質は、「むくみ」「下腹部の違和感」「白帯下」「冷え」などが現れやすくなります。

おすすめ食材：

• はとむぎ（薏苡仁）：利水除湿＋美肌効果
• 冬瓜：清熱化痰・解毒
• 小豆：利尿・消腫。瘀血の排出にも効果あり
• トウモロコシのひげ：利尿作用があり、浮腫・腫瘍体質に◎

レシピ例：
「はとむぎと冬瓜の薬膳スープ」
→ 味噌仕立てや塩ベースで優しく仕上げ、毎日の腸活にも。

6-4. 温経活血スパイス：生姜・胡椒・山椒・陳皮

冷えによる瘀血・痰湿を改善するには、胃腸を温めるスパイスの力も有効です。特に「脾を温めて運化機能を高める」ことがポイント。

おすすめ活用法：

• 味噌汁に生姜をひとかけ
• 山椒・胡椒を軽くふって食欲UP
• 陳皮は炊き込みご飯や鶏の煮物に風味を加えて

6-5. 「一物全体」「身土不二」で選ぶ地元宮崎食材

ほどよい堂が重視するのは、「自然と共生する食生活」。地元で採れた旬の食材を、丸ごと無駄なく使う“身土不二”の考えが、子宮筋腫の養生にも活きてきます。

宮崎の恵み：

• 日向夏：気を巡らす柑橘系。ストレス性の月経不順に
• 地どれの黒ごま：補腎・補血に最適
• 鹿肉・猪肉：貧血改善・タンパク質源としても優秀
• 米ぬか・雑穀：腸内環境を整え、瘀血を防ぐ

おすすめ食習慣：

• 1日1杯の味噌汁（発酵×温活）
• 白米より雑穀米 or 玄米
• 小鉢に「ぬか漬け」や「おから和え」などの発酵副菜を

✅ ほどよい堂の“食事×漢方×腸活”トリプルメソッド

私たちの実践する三位一体アプローチでは、

1. 漢方薬で証に合わせて体質を調整し
2. 薬膳で日々の食生活を整え
3. 腸内環境を整えることで、体の基礎から子宮筋腫の改善を図ります。

7. 腸活で土台から改善――プロバイオティクス×プレバイオティクス×バイオジェニックスの力

子宮筋腫の背景にある体質「瘀血」「痰湿」「血虚」「冷え」は、実は腸内環境の乱れ＝脾胃の弱りと深く関係しています。

漢方では「脾は気血生化の源」とされ、脾胃の機能低下は全身の気血水のバランスを崩し、筋腫形成に繋がると考えられています。

ここでは、「腸活」を現代栄養学と中医学の視点から結びつけた、ほどよい堂独自のアプローチをご紹介します。

7-1. 脾＝消化器系を強める「土王説」と子宮筋腫の関係

中医学では、脾は「後天の本」「生化の源」とされ、

• 脾が弱れば血が生まれない → 血虚
• 湿をさばけなければ → 痰湿停滞
• 気が巡らなくなれば → 気滞・血瘀

という連鎖が生まれます。

つまり「脾（腸）の元気」が子宮筋腫の発症・増悪に深く関与するのです。

7-2. リーキーガット症候群と慢性炎症のつながり

西洋医学的には、腸のバリア機能が破綻し、未消化物や毒素が血中に漏れ出す「リーキーガット症候群（腸漏れ）」が、

• 慢性炎症の原因
• ホルモン代謝異常の引き金
  となり、子宮筋腫や月経不順、免疫異常にも繋がると考えられています。

子宮筋腫と腸内環境の悪化は、相互に悪循環を招く関係なのです。

7-3. 発酵食品ベスト5：味噌・納豆・ぬか漬け・キムチ・甘酒

発酵食品は、プロバイオティクス（有用菌そのもの）の供給源として、腸活の基盤です。

ポイント：毎日1〜2品、無理なく続けることが鍵。

7-4. 水溶性＆不溶性食物繊維のバランス術

腸内細菌のエサとなるプレバイオティクスには、水溶性と不溶性の2種類があります。

腸活では、水溶性：不溶性＝1：2のバランスが理想です。

7-5. バイオジェニックスで子宮環境を改善する

「バイオジェニックス」とは、腸内細菌そのものではなく、
腸内フローラに直接働きかけ、免疫や代謝を調整する成分のこと。

例：

• 乳酸菌生産物質（ポストバイオティクス）
• フラクトオリゴ糖・イヌリン（植物由来プレバイオ）
• 発酵黒大豆・発酵ウコン（植物性乳酸発酵食品）

これらはプロ・プレ・バイオの全体を補う“第4の腸活”とも言えます。

✅ ほどよい堂の腸活×子宮ケア「習慣リスト」チェック

まずは「○」を1つでも増やすことから腸活スタート！

🧘 体と心を整える、ほどよい堂の“食腸ケア漢方”

• 子宮筋腫の背景には、必ず「体質の乱れ」と「腸の弱り」があります。
• 漢方で瘀血・痰湿を取り除き、薬膳で脾を養い、腸活で体の土台を作り直す――。
• このトリプルメソッドこそ、子宮筋腫を根本から整える道です。

8. 生活習慣の見直しポイント――睡眠・運動・ストレス管理で「血」の巡りを取り戻す

子宮筋腫の予防・改善には、漢方薬や薬膳・腸活だけでなく、日々の生活習慣の質を高めることも欠かせません。

中医学では「気・血・水の巡り」と「五臓のバランス」が健康を支えると考えられており、生活リズムの乱れや過剰なストレスはこれらのバランスを大きく崩してしまいます。

この章では、筋腫体質を悪化させないための養生習慣と、すぐに始められる実践的なアドバイスをご紹介します。

8-1. 睡眠の質を高めて、ホルモンバランスを整える

中医学の考え方：

• 睡眠は「血を養い、肝を休める」時間
• 「夜23時〜深夜3時」は肝・胆の修復時間（自律神経の再調整）

ポイント：

• 就寝はできれば22時〜23時台に
• 寝る前のスマホ・TVを控える（脳が覚醒）
• 寝具は“冷えない素材”を選ぶ（特に下腹部）

おすすめ漢方茶：
「なつめ＋桂枝（シナモン）＋紅花」ブレンド
→ 温めながら心身を鎮め、血の巡りを促進

8-2. 運動：ゆるやかに“気血水”を巡らせる

激しい運動は不要です。

むしろ、筋腫体質の方には「有酸素・リズム運動」「軽い筋トレ」「ストレッチ」などの“ほどよい運動”が適しています。

宮崎の自然に触れながら歩く“森林ウォーク”もおすすめです。

8-3. 冷えとり習慣：腎を温め、子宮を守る

冷えは「血の滞り＝瘀血」の最大要因の一つ。
とくに子宮や下腹部の冷えは、筋腫の増大・生理痛の悪化・月経トラブルの原因になります。

すぐできる冷えとり：

• 靴下重ね履き（絹→ウール→綿）
• よもぎ蒸し or 足湯（夜15分）
• 湯たんぽを下腹部に（就寝前）
• “冷たい飲食物”を控える（朝のスムージー注意！）

漢方では：「温補腎陽」「温経散寒」が柱になります。

8-4. ストレスケア：肝気を伸ばし、気滞をほどく

ストレスや緊張は、中医学で「肝の疏泄（そせつ）作用」を妨げ、気滞・血瘀の原因になります。
特に女性は肝の失調が月経に直結しやすく、ストレスフルな生活は子宮筋腫を悪化させる要因に。

おすすめ習慣：

• 朝の深呼吸3分（腹式で）
• 好きな音楽・香り（アロマ：ローズ、ラベンダー）
• 感情のリリースノート（日記に不安や怒りを“書き出す”）
• ハーブティー（ジャスミン、カモミール）

弁証に合わせて「疏肝解鬱」「養血安神」の漢方を併用すると効果的です。

8-5. 宮崎の恵みを活かした「自然と調和する暮らし」

「ほどよい堂」は日向灘を望む高台にあり、海風と緑に囲まれた自然豊かな環境に位置します。
この地の恵みを活かしながら、患者さんに伝えている自然との共生型の養生スタイルをご紹介します。

季節に応じた養生：

• 春：疏肝健脾（肝のストレスを流し、胃腸を守る）
• 夏：清熱利湿（冷やしすぎず、湿を出す）
• 秋：潤肺養陰（乾燥と便秘予防）
• 冬：温腎固本（冷えと免疫力強化）

実践例：

• 朝日を浴びながらの深呼吸ウォーキング
• 地元の旬野菜を使った味噌汁＋雑穀ご飯
• 夜は静かな読書と漢方茶で心を鎮める

✅ あなたの「暮らし」も、子宮筋腫の養生薬に

漢方薬だけに頼るのではなく、あなた自身の生活が“養生薬”になります。

日々の選択、食べるもの、動き方、休み方。
そのひとつひとつが、血を養い、瘀をほどき、湿を流し、子宮を守る力に変わります。

9. 体験談＆症例紹介――ほどよい堂の“三位一体サポート”で変わった女性たちの物語

「本当に漢方で子宮筋腫は改善するの？」
「手術しかないと思っていたけれど、ほかの方法はないの？」

そんな不安を抱えながら、ほどよい堂のLINE漢方相談に辿り着いた女性たちが、薬に頼りすぎず、自分の体と向き合いながら前向きな変化を手に入れた症例をご紹介します。

9-1. 【30代・多発性筋腫／不妊】自然妊娠を実現した“体質リセット”

相談内容：

• 子宮筋腫が3個（最大4cm）、過多月経と強い月経痛あり
• クリニックでは「妊娠希望なら筋腫核出術を」と言われたが、手術以外の選択肢を探してLINE相談
  ※基本は専門医の指示に従うことが良いと思います。

ほどよい堂での対応：

• 証：瘀血＋血虚＋冷え
• 処方：桂枝茯苓丸＋当帰芍薬散 → 温経湯へ移行
• 薬膳：黒豆・当帰・生姜のスープを毎朝1杯
• 腸活：納豆・味噌汁・玄米＋発酵甘酒

結果（約8ヵ月）：

• 月経量が正常に、痛みが軽減
• 冷えが改善し基礎体温が安定
• 排卵が確認され、自然妊娠 → 無事に出産！

9-2. 【40代・過多月経・貧血】手術を回避して仕事も家庭も元気に

相談内容：

• 子宮筋腫（筋層内5cm）による慢性的な貧血と疲労感
• 医師からは「これ以上進めば手術」と言われ不安に

ほどよい堂での対応：

• 証：脾虚＋痰湿＋血虚
• 処方：参苓白朮散＋十全大補湯
• 食事：おから入り味噌汁＋ぬか漬け習慣
• 腸活：乳酸菌生産物質サプリの導入

結果（約5ヵ月）：

• 月経量が1/3に減少し、ヘモグロビン値が改善
• 日中の疲労感が軽減し、午後も元気に過ごせるように
• 手術は見送り、経過観察でOKに

9-3. 【40代・術後再発／再発予防】全摘を回避した“根本ケア”

相談内容：

• 35歳で筋腫核出術 → 3年後に再発（2cm）
• 再手術は避けたいと希望しLINE相談

ほどよい堂での対応：

• 証：肝気鬱結＋瘀血＋湿熱
• 処方：加味逍遥散＋桂枝茯苓丸＋黄連解毒湯
• 養生：毎晩足湯＋アロマでリラックス
• 腸活：大麦ベースの雑穀ご飯、キムチ納豆

結果（約6ヵ月）：

• 腫瘍サイズ変化なし（縮小はしていないが拡大なし）
• 月経痛・経血量が安定し、生活の質が大幅向上
• 再手術の話は出ず、医師も経過に安心感

9-4. 【50代・更年期＋冷え・瘀血】「ほてり」と「冷え」の同居を克服

相談内容：

• 子宮筋腫＋更年期症状（ホットフラッシュ・夜間冷え・不眠）
• 心身のアンバランスに悩み、相談へ

ほどよい堂での対応：

• 証：陰虚火旺＋血瘀
• 処方：加味逍遥散＋知柏地黄丸
• 食事：甘酒ヨーグルト＋黒ごま入りスープ
• 睡眠養生：夕方から照明ダウン＋入浴時間見直し

結果（約4ヵ月）：

• ほてりが軽減、夜間の冷えも緩和
• 熟睡できる日が増え、朝の目覚めも改善
• 子宮筋腫のサイズは変わらずも、精神面の安定感が向上

✅ 実例から見える「本当の体質改善」

ほどよい堂では、
“症状”ではなく“体質”に寄り添い、改善の道筋を一緒に考えることを大切にしています。

• 一時的な対症療法ではなく
• 手術の前にできることを探し
• 家族やペットも一緒に元気に

そんな想いを込めて、日々の相談を受け付けています。

10. まとめ――子宮筋腫を正しく知り、「未病」ケアを今すぐ始めよう！

10-1. 子宮筋腫とは「良性の腫瘍」だが、放置せず体の声を聞くことが大切

子宮筋腫は、多くの場合良性で、命に関わる病気ではありません。
しかし、月経トラブル、不妊、貧血、精神的不調、そして手術に至るケースまで、その影響は多岐にわたります。

そして、体が出しているSOSは、中医学で言うところの「未病（みびょう）」の状態として現れているのです。

• 月経量が多くなった
• 月経痛が強くなってきた
• 下腹部に違和感や圧迫感がある
• 最近疲れやすくなった

こういった小さな兆候を見逃さず、自分の体に向き合う時間を持つことが、「体質改善の第一歩」です。

10-2. 「漢方×薬膳×腸活」の“三位一体アプローチ”が効く理由

子宮筋腫は単なる筋肉の腫瘍ではなく、「気血水の巡り」「五臓のバランス」「腸内環境」と密接に関連しています。

ほどよい堂が提唱する“三位一体アプローチ”では、

という3つの方向から、根本的な体質の立て直しを図ることができます。

これにより、
✔ 子宮筋腫の成長を抑える
✔ 生理症状を緩和する
✔ 妊娠を後押しする
✔ 全身の巡りを良くし、気分まで明るくする
といった好循環が生まれます。

10-3. 今日からできる「未病ケア」アクション3選

❶ 冷えを防ぐために、朝は白湯からスタート
→ 胃腸を起こし、全身の気血水を巡らせる基本習慣。

❷ “よく噛んで食べる”だけで、脾胃の力を高められる
→ 1口30回を意識し、腸活と瘀血改善の土台作りに。

❸ 寝る1時間前のスマホオフ → 温かいお茶でほっと一息
→ 自律神経を整え、肝気を伸ばし、安眠・ホルモンバランスを支える。

10-4. 一人で抱えず、信頼できる専門家に相談を

「子宮筋腫と診断されたけど、何をすればいいか分からない」
「このまま薬を飲み続けるだけでいいのかな…」
「できれば手術は避けたい」
「妊娠できるか不安」

そんな時は、どうか一人で悩まず、“話せる専門家”に相談してみてください。

ほどよい堂では、LINE漢方相談を通して、全国から毎日多数のご相談をお受けしています。
症状・検査結果・体質・生活習慣を丁寧にお伺いし、「あなたに本当に必要なこと」をご提案しています。

✅ ほどよい堂LINE漢方相談は無料で受付中

相談の流れ：

1. LINEに登録
2. 初回ヒアリングシート記入（所要5分）
3. あなたの証に基づいた漢方・薬膳・腸活アドバイスを返信
4. 必要な場合は漢方薬の調合・送付（全国対応）

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🌿 自然の力で、あなたの体に“ちょうどよい”バランスを取り戻しませんか？

終わりに──「女性の体に寄り添う」ということ

子宮筋腫は、「無理を続けてきた体の声」が形になって現れたものかもしれません。

だからこそ、
“もっと休んでいいよ”
“冷やさないでね”
“がんばりすぎないで”

そんなメッセージを体から受け取って、自分のケアを最優先にする生き方を始めてみませんか？

あなたの体は、必ず応えてくれます。
ほどよい堂は、そのお手伝いを、漢方とともにさせていただきます。

▶引用文献：

1. 日本産科婦人科学会「子宮筋腫の診断と治療」
2. NIH – National Institutes of Health: Uterine Fibroids
3. NCBI – Uterine Fibroids (StatPearls)
4. 厚生労働省 e-ヘルスネット「子宮筋腫」
5. Human Reproduction Journal (Oxford Academic)
6. 『黄帝内経・霊枢』
7. 『中医婦科学』（人民衛生出版社）
8. 『中医診断学』（東洋学術出版社）
9. 『医宗金鑑』
10. 日本食品標準成分表2020年版（八訂）
11. 農林水産省「発酵食品と健康」
12. 日本消化器病学会監修『腸活と免疫の基礎知識』
13. 『現代栄養学と中医学における腸内環境改善の比較研究』（日本東洋医学会雑誌）